平成最後の秋はダイエットの秋!-15kgチャレンジ宣言

ライフログ

どうも、さわ(@sawa12mskdr)です。

ぐだぐだしてたら平成最後の夏が終わってました…というか、秋すらもう半ばorz

いきなりですが、この秋(冬)

ダイエットにチャレンジすることを宣言します!!

この記事では、

  • このブログ上でダイエット宣言するに至った経緯
  • ダイエットの目標
  • チャレンジを成功させるために取り組むこと

を書き記しておきます。

目標とかって、設定しても割とすぐ忘れてしまいがちなので、マメにこの記事を見て自らのモチベーション維持に努めます(笑)

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ダイエット宣言に至った経緯

20代になりたての頃からやや体脂肪率が気になりだし、「ダイエットしなきゃまずいかなー」とはぼんやり思っておりました。

そして、ぼんやり思い続けることほぼ9年。

デスクワークの仕事に就き、1日中机の前に張り付いていることがほとんどな生活。

それに伴い、体重は右肩上がり、体調は右肩下がり。

体調を崩して休むことも多くなり、体力の無さを痛感している今日この頃。

いい加減、命の危機さえも感じてきた…ので、本気で取り組まないとヤバい!というところまで来てしまいました。

実際に、健康診断でも痩せろと言われる始末だしorz

しかし、9年もぼんやりしてたのに、1人で頑張るのはまず無理だろうなぁという情けない自己分析。

そこで、現在のリアルな体重から目標まで、公開宣言して自分を追い込むという手段に出ることにしました。

ここまで言っておいて、何気にフェードアウトする可能性も大だけど(弱気)。

そうなったら指差して笑ってくれ…。

2018/10/01現在の状況

※()内の評価は、使用している体重管理アプリの基準による評価

体重:71.2kg(超過)

体脂肪率:35.5%(高い)

骨格筋率:37.6%(低い)

<参考> 筋肉量:43.2kg(十分)

身体全体の筋肉量は十分あるのに骨格筋率が低い→相対的に見ても体脂肪率が高い

ということで、骨格筋率を上げながら体脂肪を減らしていくことが必要。

単に体重の減少だけにとらわれるのではなく、骨格筋率や体脂肪率のバランスも確認しながら、健康的に痩せるチャレンジをします。

目標

体重:57kg(BMI:21)

体脂肪率:25%

骨格筋率:45%

体重は、自分の身長に対する標準体重(59.17kg)より若干低めに設定しています。

前述しましたが、むやみやたらに体重を落としたいわけではなく、程よく筋肉がついた「健康的に、スッキリした体型」を理想として取り組みます。

目標達成のための取り組み

1ヶ月ごとの目標を決める

短期間に体重を落とそうとしても、体に悪いしリバウンドしやすいしそもそも急には減らないし心折れるし(笑)、何一つ良いことがありません。

なので、1ヶ月ごとに区切って小さな目標をちょこちょこ目指します。

基本的には、前月の体重-3kgが目標です。

なので、最終的な目標達成までには約半年かかる見込み。

新元号を迎える頃には、理想的な身体になっている予定w

週1回、進捗を公開する

毎日書く、だと絶対続かない自信があるので←

とりあえず週1回、このブログで報告しようかな、と。

書くこととしては、とりあえず

  • 毎日の体重記録
  • 毎日の体脂肪率記録
  • 毎日の骨格筋率記録
  • ムーブリング達成状況
  • アクティビティの取り組み状況
  • 振り返りコメント

かな。

食事の記録とかは…今回、食事制限はする気が無いし、絶対に続く気がしないので書きません(笑)

体重計は毎日乗ります。アプリが自動で記録しといてくれるんでw

ズボラでも続けられる工夫を…ねw

ムーブリングを毎日完成させる

Apple Watchのムーブリングを毎日完成させ、「動いて消費する」カロリーの増加を狙う作戦。

目標となる値は、前週までの記録を見ながらApple Watchが自動的に設定(オススメ)してくれます。

なお、記事執筆時点の目標消費カロリーは240kcal。

Apple Watch購入時の初期目標設定は280kcalだったはずなので、ずいぶんハードルを下げられている(苦笑)

10月&11月の目標

10月は既に半分過ぎてしまったので、11月と合わせて目標を設定します。

体重:68kg以下

体脂肪率:31%台

(骨格筋率は目安がよくわからないので、月ごとの設定はなし)

おわりに

大々的に宣言した割にはゆるーい内容ですがw

自分の健康のためにも、地道に頑張ります!

コメント お待ちしております(*´∀`*)