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筋トレと睡眠と、推しだった彼の不本意な離脱【2022/07/01】

日記のアイキャッチ画像ライフログ
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本日の活動状況

健康の部

ムーブ
360kcal
エクササイズ
20分
スタンド
12時間
歩数体重
75kg
体脂肪率睡眠
6時間

515kcal

47分

13時間
4883歩79.75kg39.3%6.25時間
  • リングフィットでぽっこりお腹改善セットを1セット
  • 世界一楽な筋トレ&有酸素運動1セット

夜はなかなかテレビの使用権を握れないので(笑)、なかなかリングフィットでのトレーニングはできないなーと思っていたが。

カスタムモードやお手軽モードでのトレーニングなら、画面は非常に小さいながらもテーブルモードで可能なのではないかと思ってやってみた。

結論。できるけど、種目によってはジョイコンの反応が悪い。。。

プランクの基本姿勢判定が全然反応せず、姿勢だけでだいぶきつかった…

あと、リングフィットやるたびに思うこと。多分、体脂肪率35%超えにはキツすぎる。

もはや筋肉がないというよりも、重すぎて自重を支えられない。もちろん筋量も足りていないので筋肉つけるんだけど、脂肪落とすことが最優先かも。

しばらくはリングフィットの続けられそうな種目をやりつつも、メインは世界一楽な筋トレ&有酸素運動が良いかもしれないと思った。

ちなみに、世界一楽な筋トレ&有酸素運動はこれ。

タイトルの通りとっても取り組みやすいんだけど、この動画全部やったら結構息上がる。でも続けるのが苦にならない神ワークアウト。

ライフワークの部

今日は筋トレメニューを優先させてしまったので無し。(というのは言い訳で、うっかり時をかける少女に見入ってしまっただけ)


今日は6時間の睡眠を確保したが、いっそ前日よりも寝起き、そして日中の眠気が酷かった。

最近よく言われていることだが、やはり睡眠の「質」も重要であることを実感した次第。

Auto Sleepというアプリで睡眠分析をしたところ、だいたい1時〜2時の間に深い睡眠が取れている時は次の日の状態が良いという実感がある。

今日は調子悪いなーと思う日は、1〜2時の間に深い睡眠がとれておらず、3時以降にまとめて、もしくは起きなきゃならない時間の直前に深い睡眠へと入ってしまっている。

起床時刻の直前に深い睡眠に入っちゃったら、そりゃあ寝起きはキツいよな。。。

(Auto Sleepは自分の睡眠傾向が分かりやすく可視化されるのでオススメ。有料アプリだけど、私は買って大満足だったのでここで唐突に宣伝する)

AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します

AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します

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眠りと肥満の関係、そして私が悩まされているアルブミン/グロブリン比がやたら低い原因が推測できそうな興味深い記事を見つけたのだが、それはまた明日に。今から語り出したら夜が明ける(既に日付が変わって久しい)

最後に、話は全く変わるが某推しチームから選手が1人去ることになった件で一言。

長きにわたってチームの要として活躍してくれた彼が、こんな形で去ることになってしまうのは非常に残念だし、正直言って「何をしているのか…」という失望感は否めない。

プライベートのこととはいえ、チームに多大な迷惑をかけてしまったのだから。

でも、今まで彼が重ねてきたチームへの貢献には感謝してる。いちサポーターとしては、熱くて時にお茶目で、信頼のおけるキャプテンだったと思っています。

今置かれている状況に誠実に向き合って、関係者含めた全員の落とし所が見つかった暁にはまた新たな旅路へと向かうことになるでしょう。

その旅路が、これまでの経験が糧になるより良い道になることを僭越ながら願っております。

本日はこれにて。

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